[...] około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a zyskać na brzuchu i zastanwiam się, czy wpleść w ten trening jakieś ćwiczenia na brzuch czy to jest bezcelowe i zachować robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę [...]
Na mojej domowej siłce posiadam gryf prosty, hantelki, gryf łamany, regulowaną ławkę i stojaki oraz ekspander. Niestety nie mam możliwości zainstalowania drążka (przez niski sufit wykonany z trzciny), a na wyciąg jak narazie nie pozwalają finanse. I tu moje pytanie, czy ze sprzetem który posiadam jest możliwośc wykonywania jakiś cwiczeń [...]
CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]
[...] ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują [...]
Witam: 1. Czy moglbys wyjasnic roznice pomiedzy cwiczeniem grubosci i szerokosci plecow na gornym i dolnym wyciagu ? Nie rozumiem do konca pytania. O jakie cwiczenia chodzi, bo pole manewru jest naprawde ogromne. I na jednym i na drugim da sie wprowadzic cwiczenia z obu podzialow. Nawet calkiem ogromna ich liczbe... 2.Czy pompki na poreczach [...]
Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo konretnymi ciężarami jakie mozna stosowac w tym cwiczeniu bary reagowaly bardzo dobrze, zmuszony jestem jednak z [...]
[...] nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i spostrzeżenia. Dodam jeszcze rozkład w tygodniu jakby [...]
[...] nogi plecy i klatkę w jednym obiegu jest niewykonalne. Wymyśliłem coś takiego: - 1-szy obwód - 2-gi obwód - 3-ci obwód Takie obwody dadzą mi szanse wybrać odpowiednie ćwiczenia na każda z tych partii. Wydaje mi się, że funkcja obiegówki zostanie nadal spełniona. Czekam tutaj na ocenę i spostrzeżenia. źle źle źle. Nie moze byc niestety :( [...]
qazar,zrobilem dzis ten rzeznicki trening ale nie do konca jak napisales bo bym zemdlal a kondycje mam niezla wiec poprostu za pierwszym razem zrobilem tak: 1.pierwszy obwod tak jak napisales,wszystkie te cwiczenia w 3 seriach po 10-20 powtorzen,robilem stalym ciezarem wiec jak w pierwszej seri zrobilem ze 20 to w nastepnych juz mi sie to [...]
[...] dlatego trening wydaje mi sie słabszy-dobrze rozumuje??jak ma to faktycznie wyglądać?? pyt nr 2 - mięśnie brzucha ta partia mięśniowa dość szybko sie regeneruje wiec ćwiczenia na nią są 3 razy w tygodniu- ale każdego dnia ma to być do upadłego czy jak?? acha i ćwiczenie z podciąganiem kolan (wisząc na drążku) jest dość intensywne??jest to [...]
[...] A DIETE MASZ? - pierwszy cykl kończy sie po 6 tygodniach, co mam robić później? CYKL II JEST NA STR. 18. Zależałoby mi przede wszystkim na masie - czy są jakies dodatkowe ćwiczenia na bicepsy, bo chciałbym coś więcej potrenować WIĘCEJ BEDZIE W CYKLU II-TO ZASADA CYKLICZNOŚCI- EFEKTY BĘDA DŁUGOFALOWE - (ćwiczę - pon., środa, piątek) np. w [...]
[...] asekuracją uda się powalczyć o lepszy wynik ad.2 - ćwierć tony na 6 powtórzeń lekkie nie było, ale dałem radę, pozostałe serie OK ad.3 - zmniejszyłem o 2 powt serie w obu ćwiczeniach ad.4 - nowe ćwiczenie zamiast MC na prostych nogach, średnio je lubię ,ale bardzo dobrze czuję , czyli na pewno się przyda, dawno nie robilem więc dziś się nim [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
[...] i zamierzam je zagospodarować. Dietę mam ułożoną gorzej z przestrzeganiem, ale mam zamiar to zmienić. Czytając artykuł zatrzymałem się na etapie drugim. Chodzi mi o te ćwiczenia : przysiad,wyciskanie sztangi,mc,wiosłowanie czy takie ćwiczenia na prawdę pomogą mi w redukcji ? Wiem, że jestem początkujący w treningu siłowym, ale mam ambicje [...]
Jeszcze jedno pytanie. Wykonujac trening, np w dzien pierwszy: miesnie klatki piersiowej, dwuglowe ramion, miesnie brzucha, to czy cwiczenia na odpowiednie miesnie wykonywac na zmiane, czy najpierw wykonac serie cwiczen na miesnie klatki, po skonczeniu wziac sie za nastepne miesnie?
No tak mój błąd. Myślałem o czym innym i napisałem co innego. Chodziło mi o Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Staraj się pozmieniać i dorzucać ćwiczenia na dynamikę. Tutaj masz przydatny artykuł: http://www.sfd.pl/%5BART%5DDynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Bo z ACT może być problem, z znalezieniem czasu na siłowni aby nie było tłumów. Jeśli [...]
[...] przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze sztangą robiłem przez pewien czas na innej siłowni i bardzo to ćwiczenia wszystkim polecam - daje poczucie rozwijania prawdziwej, "czystej" siły. Nogi i plecy pracują w czasie każdego wysiłku wykonywanego w normalnych [...]
Ja wczoraj się trochę objadłem, wiadomo jak to w święta - pełne stoły żarcia , górowały jajka . Dziś podobnie ,ale do tego sporo mięsa z 400g schabu na 2 posiłki poszło. Teraz czas na przepyszną sałatkę: kurczak, ananas, fasola - na pewno pójdzie jej spora porcja :D Jutro już wszystko raczej w normie, rano pożywne śniadanie, potem wczesny jak na [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
